Курс «Антиотек. Лицо и тело»

Курс Александра Кибзий • pilatesmoscow «Антиотек. Лицо и тело»

Лимфодетокс с заботой о здоровье всего тела

• тренировки от 30 мин в день
• умный фитнес
• результат с первой недели

Что Вы получите после прохождения курса:

Сможете уменьшить вес и объемы

• за счет лимфодренажных техник

Ваш овал лица подтянется,

• а взгляд распахнется

Улучшите качество тканей и тонус тела

• объявляем бой рыхлости и целлюлиту

Научитесь правильно питаться

• чтобы улучшать метаболизм и лимфодренаж

Подтянете проблемные зоны

• бедра, над коленями, живот, бока, подмышки

Узнаете себя в зеркале

• и отметите, что помолодели

Вы поймете, как проводить физический детокс

• и влюбитесь в регулярные тренировки.

Этот курс для Вас, если:

• Вы пробовали все известные способы избавиться от отеков, но они возвращаются
• Ваша кожа потеряла упругость, у вас "ушки" на бедрах, "валик" сверху колен и заметен целлюлит
• У вас отекает лицо, вы замечаете, как оно ”едет” вниз, прибавляя возраст
• Живот выпирает, складки на боках мешают носить обтягивающую одежду
• Ноги устают и отекают, после ношения носков остается след от резинки
• Вы понимаете, что вам нужен тотальный детокс и вы хотите “очистить” тело от “мусора”
• Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%

Кого не возьму:

• беременность, после родов прошло менее 6 месяцев
• у вас воспаление и острая боль, послеоперационный период
• свежая травма, противопоказания к движению от врача
• вы не слышите тело и не знаете свою зону комфорта
• не готовы выделять от 30 мин 4 дня в неделю и заниматься.

Программа курса:

Теория:

• Введение
• Расписание
• Инструкция
• Оборудование

• Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
• Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
• Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
• Файл-меню с рекомендациями от нутрициолога.

Домашние задания для решения вашей проблемы:

• Утренняя экспресс-тренировка для лица
• Массаж и тонус лица: экспресс-подтяжка
• Ушки на бедрах и валики над коленями
• Валики подмышками
• Отечное лицо
• Отекают ноги по вечерам
• ”Спасательный круг” на животе
• Работа с рубцами, шрамами.

Тейпирование:

• Дряблый живот
• Целлюлит на бёдрах
• Лимфодренаж голени
• Дряблость рук.

Практическая часть. Базовый курс

1 Неделя

Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж
Вт. Активация мышц живота
Ср. Фельденкрайз “Язык и нёбо”
Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:

• Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
• Динамическая растяжка 1

Результат:

• Запускаем “умный” лимфодренаж лица, шеи, рук, спины и живота.

2 Неделя

Пн. Выравниваем положение таза = свободная поясница и ТБС
Вт. Поясница без боли и сильный кор
Ср. метод Фельденкрайза "Связь челюсти, языка, шеи и таза”
Чт. 9.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:

• Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
• Динамическая растяжка 1

Результат:

• Уменьшите болезненность в теле и улучшите подвижность позвоночника.
• Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.
• Запустите “умный” лимфодренаж ног.

3 Неделя

Пн. Прорабатываем холку и отечность лица
Вт. Баланс и сила отводящих и приводящих мышц бёдер
Ср. метод Фельденкрайза " Дифференциация глаз, губ, языка и челюсти".
Чт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:

• Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
• Динамическая растяжка 1

Результат:

• Проработаете зону холки, освободите плечи, почувствуете силу в руках.
• Уменьшите отечность и улучшите осанку.
• Проработаете зону "галифе" и улучшите тонус внутренней части бёдер.

4 Неделя

Пн. Подтянутые руки и выравнивание осанки
Вт. Крепкие ягодицы и сильные ноги
Ср. метод Фельденкрайза "Открытый фокус, открытое внимание, открытое (расслабленное) лицо".
Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:

• Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
• Динамическая растяжка 1

Результат:

• Тотальный лимфодренаж.
• Прожарка мышц рук, плеч, через, ягодиц и ног.
• Лицо станет более расслабленным и открытым.
• Улучшится осанка и появится лёгкость в спине.

Практическая часть. Продвинутый курс

1 Неделя

Пн. Взаимосвязь осанки и силы рук.
Вт. Улучшение скольжения грудо-поясничной фасции. Прорабатываем талию.
Ср. метод Фельденкрайза "Глаза, шея и таз - киваем головой".
Чт. 9.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:

• Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
• Динамическая растяжка 2

Результат:

• Улучшите осанку.
• Освободите шею и поясницу
• Подтянутся руки.
• Почувствуете силу в спине и увидите рельеф живота.

2 Неделя

Пн. Сила мышц живота через руки.
Вт. Эластичность приводящих и отводящих мышц бёдер.
Ср. метод Фельденкрайза "Сосание".
Чт. 7.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:

• Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
• Динамическая растяжка 2

Результат:

• Почувствуете силу мышц живота во взаимосвязи с руками и ногами, что позволит вам эффективно запустить лимфодренаж всего тела.
• Улучшится контур лица и расслабятся жевательные мышцы.
• Появится легкость в плечах и спине.

3 Неделя

Пн. От силы рук к прекрасному контуру лица и свободной шее.
Вт. Сила и эластичность ног в 3Д.
Ср. метод Фельденкрайза " Язык, зубы, челюсть и сосание".
Чт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:

• Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
• Динамическая растяжка 2

Результат:

• Тотальный лимфодренаж рук и бёдер.
• Значительно улучшится контур лица.
• Руки и ноги станут более подтянутыми и стройными.
• Улучшится осанка и появится хорошая опора в ноги.

4 Неделя

Пн. Прожарка живота и рук.
Вт. Прожарка ног и ягодиц.
Ср. метод Фельденкрайза "Повороты".
Чт. 19.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:

• Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
• Динамическая растяжка 2

Результат:

• Закрепите результаты курса.
• Почувствуете тотальный лимфодренаж. Ваши руки, ноги и живот подтянуты. Целлюлит заметно уменьшился.
• Лицо помолодело.
• У вас прекрасная осанка и ваше тело благодарит вас за детокс
• Вы великолепны, любите заниматься, у вас больше сил и вы знаете, что делать дальше, чтобы поддержать результаты.

Что Вам понадобится для занятий:

• коврик
• 2 мягких массажных мяча
• ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 40 см*14 см
• две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
• резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
• два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
• софтбол или детский мяч ( 25-30 см)
• стул со спинкой
• любой тейп 5см×5м и ножницы
• скакалка по желанию.