Практикум Издательство «МИФ» • Катерина Акман • Елена Резанова • Дарья Гейлер • Лариса Парфентьева • Андрей Беловешкин • Ева Кац • Анна Громова • Екатерина Дятлова • Ольга Тукунова • Ксения Белобородова • Алёна Останина • Яна Борисенко • Анастасия Волгина • Наталья Веселовацкая «Лаборатория целей»
Подробная программа:
Во время обучения научимся работать со своими целями. И делать так, чтобы они исполнялись. В программе возможны несущественные изменения.Неделя 1. Найти свою цель
Урок 1.Фокусируемся на цели
Что такое «Пирамида логических уровней Дилтса». Как с ее помощью оценивать свои текущие цели и находить новые
- «Пирамида логических уровней Дилтса». Знакомство с инструментом
- Формулировка ценностей и личной миссии
- Проверка и определение цели
Урок 2. Делаем ставку на сильные и компенсируем свои слабые стороны
Учимся определять свой стиль поведения. Узнаём свои сильные и слабые стороны. Корректируем цели с учетом своего стиля.
- Типология DISC
- Определение доминирующего стиля поведения и постановки целей
- Корректировка целей. Расстановка фокусов.
- Анализ ситуации: как компенсировать свои недостающие скиллы (развить, найти напарников/союзников/команду для достижения своей цели)
Индивидуальная встреча № 1
- Четко формулируем свою цель и критерии успеха достижения
Вебинар 1
- «Карьерные цели, которые работают (и нет)». Эксперт Елена Резанова
Неделя 2. Составить план достижения цели
Урок 3. Создаем гибкий план
Формулируем цели: долго-, средне- и краткосрочные. Заполняем шаблон OKR.
- Инструмент OKR (Objectives and Key Results). Правила и шаги для его использования.
- Постановка долгосрочной цели на 3 года, среднесрочной — на 1 год, краткосрочной — на 1 месяц
- Шаблон для проработки плана по достижению цели
Урок 4. Прописываем конкретные шаги
Думаем над стратегией. Учитываем все «хотелки», риски, ресурсы и условия. Составляем пошаговый план достижения цели.
- Стратегия Уолта Диснея: мечтатель, реалист, критик
- Декомпозиция плана до конкретных шагов на ближайшие 4 недели
- Важный вопрос: как отпразднуем достижение?
Индивидуальная встреча № 2
- Составляем план достижения цели. Определяем следующие шаги.
Вебинар 2
- «Как управлять своими финансами, чтобы они работали, а не лежали в шкафу». Эксперт Анна Громова.
Неделя 3. Интегрировать процесс достижения цели в жизнь
Урок 5. Отслеживаем прогресс
Разбираемся, почему важно регулярно работать над достижением цели. Изучаем инструменты, которые легко внедряются в практику.
- Зачем регулярно отслеживать прогресс
- Инструменты для трекинга целей
- Внедрение в жизнь привычки фиксировать, планировать и отслеживать цель.
Урок 6. Распоряжаемся своим временем
Определяем фокусы и учимся находить время на свою цель. Тестируем работающие техники тайм-менеджмента.
- Как держать внимание и сохранять фокус: почему это важно
- Как находить время на свою цель
- Лучшие техники и приемы из тайм-менеджмента
Групповая встреча № 1
- Отслеживаем прогресс движения к цели. Выбираем инструмент для трекинга цели и управления временем.
Вебинар 3
- «Дофаминовый протокол. Как использовать дофаминовую систему мозга для достижения целей». Эксперт Андрей Беловешкин.
Неделя 4. Зарядиться энергией и не терять мотивацию
Урок 7. Наполняемся энергией. Часть 1: здоровое тело
Разбираемся, как физическое состояние влияет на нашу результативность. Используем регулярные действия и привычки.
- Связь энергии и физического состояния
- Как заряжать внутренний аккумулятор: движение, режим питания и сна
- Самопроверка + простые шаги по повышению уровня энергии
Урок 8. Наполняемся энергией. Часть 2: здоровый дух
Узнаем, как эмоциональное состояние влияет на нашу результативность. Тестируем инструменты по улучшению эмоционального состояния.
- Что значит «здоровый дух»
- Как управлять эмоциональным состоянием через проработку убеждений и веру в себя
- Проработка ограничивающих убеждений. Повышение устойчивости самооценки. Развитие самоценности.
Групповая встреча № 2
- Отслеживаем прогресс движения к цели. Упражнения по проработке ограничивающих убеждений.
Вебинар 4
- «Личная сила — универсальная стратегия твоего развития». Эксперт Лариса Парфентьева.
Неделя 5. Создать окружение, поддерживающее в достижении целей
Урок 9. Пересматриваем свое окружение
Говорим про окружение: как оно мешает или помогает достигать целей. Изучаем инструменты, которые помогут выстроить личные границы.
- Влияние окружения на наши цели и их достижения
- Кто такие токсичные люди и как от них избавиться
- Выстраивание личных границ
Урок 10. Формируем поддерживающую среду
Признаем, что нам нужна поддержка. Создаем группу поддержки и привлекаем союзников.
- Как поддерживающая среда помогает двигаться к целям
- Как сформировать поддерживающую среду и окружение
- Теория «слабых» связей
Групповая встреча № 3
- Отслеживаем прогресс движения к цели. Формируем поддерживающую среду. Тренируемся в поиске и установлении связи с новыми людьми.
Вебинар 5
- «Как управлять счастьем в паре». Эксперт Ева Кац.
Неделя 6. Преодолеть барьеры и прийти к цели
Урок 11. Избавляемся от перфекционизма и страхов
Говорим о ключевых внутренних блоках, которые мешают достичь цели. Учимся распознавать их с помощью упражнений и оказывать самоподдержку.
- Перфекционизм, страх провала, низкая самооценка: наши внутренние барьеры и как с ними работать
- Практика благодарности → повышение самоценности
- Как найти внутреннюю опору
Урок 12. Подводим итоги и празднуем победу
Обсуждаем важность позитивного подкрепления. Отмечаем свои достижения, проводим ретроспективу и находим результаты.
- Почему важно подводить итоги
- Как и зачем праздновать победу, даже если цель не достигнута
- Ценность процесса и опыта, а не только планируемого результата
Индивидуальная встреча № 3
- Подводим итоги и составляем план дальнейших действий для продолжения движения к цели.
Вебинар 6
- «Творчество как технология исполнения желаний». Эксперт Дарья Гейлер.
Как оплатить курс через СБП:
-
Просканируйте QR-код камерой своего банковского приложения или выберите банк при оформлении с телефона.
-
Подтвердите оплату — перевод проходит за секунды из любого банка.
После успешной оплаты:
-
Вернитесь на наш сайт
-
Зайдите в личный кабинет в раздел ОПЛАЧЕННЫЙ МАТЕРИАЛ (обязательно нужно войти в свой аккаунт, который при оформлении заказа создается автоматически)
-
Курс уже будет доступен! Вы сможете сразу начать обучение и скачать все материалы.
Весь процесс оплаты и доступа к курсу занимает меньше минуты!
Как оплатить заказ переводом:
-
После оформления вы получите реквизиты для оплаты.
-
Если выбрали перевод по номеру телефона: отправьте деньги через СБП, указав полученный номер телефона или номер карты.
-
Если видите реквизиты Сбербанка: выполните перевод через приложение СберБанка выбрав перевод клиенту Сбербанка.
-
Перевод будет утерян, если он совершен по тому же номеру, но в другой банк, будьте внимательны.
-
-
Обязательно проверьте актуальность реквизитов!
Данные могут измениться после обновления страницы, истечения времени оплаты или повторного оформления.После перевода:
Нажмите кнопку «Я ОПЛАТИЛ» на сайте.
Дождитесь подтверждения платежа (проверьте почту или личный кабинет).Важно при переводе!
⚠ Не перезагружайте страницу и не нажимайте «Назад» во время оплаты — это может сбросить данные.
⚠ Не оформляйте заказ повторно — платежная система временно заблокирует доступ при многократных попытках.
Оплата в белорусских рублях (BYN)
Минимальная сумма заказа — 800 руб. Если сумма заказа меньше, этот способ оплаты недоступен. Оформите заказ, сделайте перевод на указанные реквизиты (они всегда актуальны), затем дождитесь подтверждения платежа. После успешного завершения материал будет открыт на сайте, и ссылки будут отправлены на почту.
Оплата в украинских гривнах (UAH)
Минимальная сумма заказа — 998 руб. Если сумма заказа меньше, этот способ оплаты недоступен. Оформите заказ, сделайте перевод на указанные реквизиты (они всегда актуальны), и дождитесь подтверждения платежа. После подтверждения материал откроется на сайте, а ссылки будут отправлены на вашу почту.
Оплата в казахстанских тенге (KZT)
Минимальная сумма заказа — 799 руб. Если сумма заказа меньше, этот способ оплаты недоступен. Оформите заказ, сделайте перевод на указанные реквизиты (они всегда актуальны), и дождитесь подтверждения платежа. После подтверждения материал будет доступен на сайте, а ссылки отправлены на почту.
Оплата в евро (EUR) или долларах США (USD)
Минимальная сумма заказа при оплате в евро или долларах — от 2500 руб. Для использования этого способа оплаты напишите нам в чат и сообщите о желаемом способе оплаты.
Если у вас возникнут проблемы с оплатой через любую платежную систему, не стесняйтесь обратиться в наш чат на сайте, и мы оперативно поможем решить проблему.
Мы гарантируем, что после успешного подтверждения оплаты вы получите немедленный доступ к материалам на сайте и ссылки на вашу электронную почту.Оформление заказа
После выбора товара нажмите кнопку В корзину — товар будет добавлен в вашу корзину.
Если вы завершили выбор товаров, нажмите на кнопку Ваша корзина.
На странице "Ваша корзина" будут перечислены все выбранные товары. В колонке "Действия" рядом с каждым товаром можно выполнить следующие действия: удалить товар из корзины или отложить его в Избранное.
Также есть возможность ввести Промокод для получения скидки в соответствующем поле. Мы часто проводим распродажи, поэтому рекомендуем подписаться на наши новости, чтобы не пропустить выгодные предложения.
Оформление и подтверждение заказа
После ввода необходимой информации для оформления заказа нажмите кнопку Оформить заказ.
Дальше выбрать нужный способ оплаты и сделать перевод.
После оплаты обязательно дождитесь полного подтверждения платежа и автоматического возврата в наш интернет-магазин.
Ссылка для скачивания материала будет отправлена на указанный вами e-mail, а также появится в вашем Личном кабинете в разделе "Мои тренинги", где у вас будет постоянный доступ к материалам.
Внимание! Неправильно указанный адрес электронной почты может привести к задержке. Пожалуйста, внимательно проверяйте ваши персональные данные при регистрации и оформлении заказа.
- Комментарии