Курс Александра Кибзий • pilatesmoscow «Ноги и ягодицы»
Современный подход к "прожарке" ног и ягодиц.Цель продвинутого курса:
- Улучшить гибкость, силу и функциональность стоп, голеностопа, ног, тазобедренных суставов и таза в контексте движения всего тела
- Вернуть стопам здоровую подвижность и устойчивость
- Улучшить стабильность голеностопа
- Восстановить биомеханику движения коленей, стоп и ТБС
- Профилактика коксартроза
- Уменьшить отечности ног
- Подтянуть ноги: уменьшить "галифе/ушки" и внутреннюю поверхности бедер
- Выравниванюю таза и включение ягодиц в 3D
- Сделать походку легкой и научиться выполнять повседневные движение наиболее эффективно
- Понять, как все устроено, как помочь себе и своим клиентам, если вы тренер.
Почему этот курс важен?
- Сильные ноги и подтянутые ягодицы – это очень важная тема, которая требует комплексного подхода. Сидячий образ жизни, компенсации и ошибки в тренировках мешают многим обрести функциональные и здоровые формы
- Это спина без боли, это активность, это уверенность в том, что вы справитесь с любой нагрузкой и долгой дорогой
- Наши подтянутые ноги и "включеннные" ягодицы – это залог здоровья в каждом шаге и грамотное распределение нагрузки во всем теле.
- А еще это красиво! Грамотный миофасциальный баланс - это не про гипертрофию мышц. А про здоровую подтянутость, которая помогает нам эффективно справляться с активными жизненными задачами.
Этот курс для Вас, если:
- вы чувствуете, что не используете потенциал ног и ягодиц
- хотите увеличить гибкость ног и почувстовать свободу в зоне поясницы и таза
- ваши ягодицы не включаются в каждом шаге и не растут
- по вечерам и в жару ноги отекают
- вы следите за каждым шагом, чтобы не подвернуть голеностоп
- ваши стопы напряжены и побаливают
- у вас наметилась дряблость внешней и внутренней поверхности бедер
- вы хотите иметь функциональное тело, сильные ноги, здоровые стопы и красивые ягодицы
- вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы лучше
Что Вас ждет:
- Вводные лекции - помогут вам, если у вас что-то не получается в силу проблем или уровня подготовки
- 8 коротких лекций перед уроками "Анатомия для чайников" 5 мин.
- 4 домашних задания по 5 - 7 мин
- 12 уроков, направленных на улучшение работы ног и ягодиц с использованием современных методик.
- записи прямых эфиров с разбором движения и ответами на вопросы.
1 неделя
Пн. Функциональная гибкость и эластичность стоп, голеностопа и ногВт. Включаем ягодицы через проработку задней поверхности бедер
Ср Урок по методу Фельденкрайз: Круги стопами
Ср. Домашнее задание 1
Пт. 18.00. Прямой эфир. Ответы на вопросы
Результат: Снимите напряжение с ног, поясницы и грудного отдела позвоночника. Улучшите подвижность стопы и голеностопа. Освоите азы легкой походки, улучшите гибкость ног. Почувствуете силу ног и ягодиц.
2 неделя
Пн. Выравнивание тела через динамический стретчинг.Вт. Работа с "ушками" и "дряблостью" внутренней поверхности бёдер.
Ср. Фельденкрайз: Бедра и Туловище.
Ср. Домашнее задание 2
Пт. 10.00. Прямой эфир. Ответы на вопросы.
Результат: Снимите лишнее напряжение с ног и позвоночника. Активизируете группы отводящих и приводящих мышц бёдер. Почувствуете динамическую стабильности таза и поясницы. Активируете ягодицы.
3 неделя
Пн. Функциональность стоп и коленей: проработка плоскостопия, динамического варуса /вальгуса коленных суставов.Вт. Лимфодренаж через движение таза и стоп в 3D.
Ср. Фельденкрайз: Свободная цельность движения через мягкое скручивание
Ср. Домашнее задание 3
Пт. 14.00. Прямой эфир. Ответы на вопросы.
Результат: Научитесь корректировать функциональный баланс суставов ног: стоп и коленей. Улучшите выравнивание ног. Улучшите лимфоток ног и всего тела
4 неделя
Пн. Интеграция взаимосвязи движения и эластичности стоп и функциональностью ягодиц в походке.Вт. 2. Прожарка ягодиц.
Ср. Баланс тела через скрещенные ноги
Ср. Домашнее задание 4
Сб. 10.00. Заключительный прямой эфир. Ответы на вопросы.
Результат: Закрепите взаимосвязь стопы и таза. Почувствуете включение ягодиц в шаге. Прокачаете ягодицы и ноги в функциональных движениях
Что Вам понадобится для занятий:
- коврик,
- 2 блока/кирпичика для йоги,
- резиновая лента средней жёсткости,
- 2 мягких массажных мяча,
- 2 гантели 2-3 кг - женщины, 3-5 кг - мужчины,
- 2 стула (табурета),
- свободная опора - стена 1 метр,
- ролл или плотно свернутое полотенце.
Как оплатить курс через СБП:
-
Просканируйте QR-код камерой своего банковского приложения или выберите банк при оформлении с телефона.
-
Подтвердите оплату — перевод проходит за секунды из любого банка.
После успешной оплаты:
-
Вернитесь на наш сайт
-
Зайдите в личный кабинет в раздел ОПЛАЧЕННЫЙ МАТЕРИАЛ (обязательно нужно войти в свой аккаунт, который при оформлении заказа создается автоматически)
-
Курс уже будет доступен! Вы сможете сразу начать обучение и скачать все материалы.
Весь процесс оплаты и доступа к курсу занимает меньше минуты!
Как оплатить заказ переводом:
-
После оформления вы получите реквизиты для оплаты.
-
Если выбрали перевод по номеру телефона: отправьте деньги через СБП, указав полученный номер телефона или номер карты.
-
Если видите реквизиты Сбербанка: выполните перевод через приложение СберБанка выбрав перевод клиенту Сбербанка.
-
Перевод будет утерян, если он совершен по тому же номеру, но в другой банк, будьте внимательны.
-
-
Обязательно проверьте актуальность реквизитов!
Данные могут измениться после обновления страницы, истечения времени оплаты или повторного оформления.После перевода:
Нажмите кнопку «Я ОПЛАТИЛ» на сайте.
Дождитесь подтверждения платежа (проверьте почту или личный кабинет).Важно при переводе!
⚠ Не перезагружайте страницу и не нажимайте «Назад» во время оплаты — это может сбросить данные.
⚠ Не оформляйте заказ повторно — платежная система временно заблокирует доступ при многократных попытках.
Оплата в белорусских рублях (BYN)
Минимальная сумма заказа — 800 руб. Если сумма заказа меньше, этот способ оплаты недоступен. Оформите заказ, сделайте перевод на указанные реквизиты (они всегда актуальны), затем дождитесь подтверждения платежа. После успешного завершения материал будет открыт на сайте, и ссылки будут отправлены на почту.
Оплата в украинских гривнах (UAH)
Минимальная сумма заказа — 998 руб. Если сумма заказа меньше, этот способ оплаты недоступен. Оформите заказ, сделайте перевод на указанные реквизиты (они всегда актуальны), и дождитесь подтверждения платежа. После подтверждения материал откроется на сайте, а ссылки будут отправлены на вашу почту.
Оплата в казахстанских тенге (KZT)
Минимальная сумма заказа — 799 руб. Если сумма заказа меньше, этот способ оплаты недоступен. Оформите заказ, сделайте перевод на указанные реквизиты (они всегда актуальны), и дождитесь подтверждения платежа. После подтверждения материал будет доступен на сайте, а ссылки отправлены на почту.
Оплата в евро (EUR) или долларах США (USD)
Минимальная сумма заказа при оплате в евро или долларах — от 2500 руб. Для использования этого способа оплаты напишите нам в чат и сообщите о желаемом способе оплаты.
Если у вас возникнут проблемы с оплатой через любую платежную систему, не стесняйтесь обратиться в наш чат на сайте, и мы оперативно поможем решить проблему.
Мы гарантируем, что после успешного подтверждения оплаты вы получите немедленный доступ к материалам на сайте и ссылки на вашу электронную почту.Оформление заказа
После выбора товара нажмите кнопку В корзину — товар будет добавлен в вашу корзину.
Если вы завершили выбор товаров, нажмите на кнопку Ваша корзина.
На странице "Ваша корзина" будут перечислены все выбранные товары. В колонке "Действия" рядом с каждым товаром можно выполнить следующие действия: удалить товар из корзины или отложить его в Избранное.
Также есть возможность ввести Промокод для получения скидки в соответствующем поле. Мы часто проводим распродажи, поэтому рекомендуем подписаться на наши новости, чтобы не пропустить выгодные предложения.
Оформление и подтверждение заказа
После ввода необходимой информации для оформления заказа нажмите кнопку Оформить заказ.
Дальше выбрать нужный способ оплаты и сделать перевод.
После оплаты обязательно дождитесь полного подтверждения платежа и автоматического возврата в наш интернет-магазин.
Ссылка для скачивания материала будет отправлена на указанный вами e-mail, а также появится в вашем Личном кабинете в разделе "Мои тренинги", где у вас будет постоянный доступ к материалам.
Внимание! Неправильно указанный адрес электронной почты может привести к задержке. Пожалуйста, внимательно проверяйте ваши персональные данные при регистрации и оформлении заказа.
Студия пилатеса Александры Кибзий • pilatesmoscow – пространство с индивидуальным подходом, где авторские курсы, тренинги и программы помогают восстановить тело, улучшить осанку и подвижность суставов. Мы меняем представление о физическом совершенстве: на занятиях гармонично развиваются все группы мышц, укрепляется позвоночник, формируется здоровое движение. Присоединяйтесь к программам Александры Кибзий, чтобы раскрыть потенциал вашего тела с экспертами pilatesmoscow! Индивидуальные решения, тренинги для любого уровня, результат через баланс мышц и грацию. Доверьтесь профессионалам и начните путь к сильному, здоровому телу уже сегодня!
- Комментарии