Курс Александра Кибзий • pilatesmoscow «Плечи, руки и осанка»
Современный подход к работе с телом понятно и доступно + прогрессия уровня.
Цель базового курса:
- улучшить подвижность плечевого пояса
- укрепить запястья
- улучшить функциональность рук и плеч
- расправить плечи,
- улучшить дыхание и осанку
- убрать напряжение с шеи, зоны между
- лопаток и поясницы.
Цель продвинутого уровня:
- через анатомические поезда в движении отработать взаимосвязь от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев стоп.
- осознать, почувствовать и отработать динамическую стабильность плечевого пояса
- улучшить осанку
- укрепить мышцы спины, живота и таза
- почувствовать силу в руках и плечах
- укрепить и сделать руки более рельефными
- освоить отжимания с разной постановкой рук и обратные отжимания от скамьи на трицепс
- интегрировать работу рук и плечевого пояса в целостности движения всего тела.
Этот курс для Вас, если:
- у вас зажаты плечи, приподняты вверх, завернуты вперёд или сведены назад
- есть напряжение в шее, грудной клетке, спине и пояснице
- плохая осанка, хочется расправить плечи и дышать свободно
- слабые руки и запястья, крыловидные лопатки, "холка"
- при ходьбе напрягается шея и плечи, устает поясница
- вы долго сидите в течение дня
- хотите сохранить надолго здоровье плечевых суставов и рук
- хотите почувствовать свободу в плечах, шее и грудной клетке
- хотите освоить безопасно отжимания
- занимаетесь или планируете заниматься активными видами спорта
- вы тренер и хотите освоить современный материал на языке клиентов.
Программа курса:
Базовый курс
1 Неделя
Пн. Снимаем напряжение с рук и грудной клетки.Вт. Работа с холкой через улучшение подвижности плечевого пояса в 3D
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз: Ведущая рука
Сб. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле. 2 ч.
Результат: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости.
2 Неделя
Пн. Освобождение шеи и плеч.Пн. Прямой эфир: ответы на вопросы.
Вт. Завернутые плечи и осанка 1ч.
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз: Комфорт рук и плеч.
Результат: Снимем напряжение с кистей, локтей, рук, плеч и шеи. Уделим внимание осанке. Улучшим положение плечевой кости.
3 Неделя
Пн. Укрепляем запястья.Вт. Завернутые плечи и осанка 2ч.
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз: Кисть
Пт. Прямой эфир с коучем: Как эмоции отражаются на теле 2ч.
Результат: Укрепите запястья, улучшите осанку. Снимите в напряжение с шеи и между лопаток, освободите дыхание и поясницу.
4 Неделя
Пн. Осваиваем опору в руки и интегрируем в отжимании на трицепс.Вт. Завернутые плечи и осанка 3ч.
Вт. Прямой эфир: ответы на вопросы
Ср. домашнее задание
Ср. Урок по методу Фельденкрайз: Сидя, поворот вокруг кисти.
Вс. Заключительный прямой эфир
Результат: Освоите опору в руки, почувствуете силу в руках, научитесь отжиматься узкой постановкой рук без напряжения в шее, интегрируете работу рук со всем телом.
Продвинутый курс
1 Неделя
Пн. Баланс Фронтальных линий рук и Поверхностной Фронтальной Линии.Вт. Сила рук и плечевого пояса. Осваиваем отжимания.
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз. Руки
Чт. Прямой эфир с коучем. Реакция тела на скрытую агрессию ч.1
Результат: Почувствуете силу в руках и целостность всего тела, научитесь отжиматься безопасно для шеи и плечевого пояса с широкой постановкой рук, улучшите осанку, расправите плечи и снимете напряжение с шеи.
2 Неделя
Пн. Баланс Задних Линии Рук и Поверхностной Задней Линии.Вт. Сильные и подтянутые руки через отжимания.
Ср. Домашнее задание
Ср. Фельденкрайз. Подготовка к ползанию.
Чт. Прямой эфир: ответы на вопросы.
Результат: Почувствуете силу в руках, целостность всего тела, укрепите спину и руки, освоите обратные отжимания от скамьи на трицепс. Раскроете плечи и улучшите осанку.
3 Неделя
Пн. Взаимодействие Фронтальных линии рук и Функциональных фронтальных линии тела.Вт. От рук к стопам, через живот и приводящие мышцы.
Ср. Домашнее задание
Ср. Фельденкрайз. Руки и повороты.
Чт. Прямой эфир с коучем. Реакция тела на скрытую агрессию ч.2
Результат: Почувствуете связь рук и живота, укрепите мышцы живота в функциональных движениях, интегрируете руки с плечами, животом, тазом и ногами.
4 Неделя
Пн. Взаимодействие Задних линий рук с Функциональными задними линиями.Вт.Через ягодицы к силе и стабильности Плечевого пояса.
Ср. Домашнее задание.
Ср. Фельденкрайз. Руки и повороты.
Пт. Завершающий прямой эфир
Результат: Закрепите результаты курса через интеграции. Укрепите осанку с расправленными свободными плечами.
Что Вам понадобится для занятий:
- коврик,
- 2 мягких массажных мяча,
- резиновая лента средней жесткости 1- 1,5 м,
- большое полотенце,
- стул,
- 2 кирпичика для йоги (или любые другие возвышения для опоры руками).
Кому не подойдет:
- свежая травма, острая боль и воспаление, новообразования в суставах
- противопоказания к движению от врача.
Как оплатить курс через СБП:
-
Просканируйте QR-код камерой своего банковского приложения или выберите банк при оформлении с телефона.
-
Подтвердите оплату — перевод проходит за секунды из любого банка.
После успешной оплаты:
-
Вернитесь на наш сайт
-
Зайдите в личный кабинет в раздел ОПЛАЧЕННЫЙ МАТЕРИАЛ (обязательно нужно войти в свой аккаунт, который при оформлении заказа создается автоматически)
-
Курс уже будет доступен! Вы сможете сразу начать обучение и скачать все материалы.
Весь процесс оплаты и доступа к курсу занимает меньше минуты!
Как оплатить заказ переводом:
-
После оформления вы получите реквизиты для оплаты.
-
Если выбрали перевод по номеру телефона: отправьте деньги через СБП, указав полученный номер телефона или номер карты.
-
Если видите реквизиты Сбербанка: выполните перевод через приложение СберБанка выбрав перевод клиенту Сбербанка.
-
Перевод будет утерян, если он совершен по тому же номеру, но в другой банк, будьте внимательны.
-
-
Обязательно проверьте актуальность реквизитов!
Данные могут измениться после обновления страницы, истечения времени оплаты или повторного оформления.После перевода:
Нажмите кнопку «Я ОПЛАТИЛ» на сайте.
Дождитесь подтверждения платежа (проверьте почту или личный кабинет).Важно при переводе!
⚠ Не перезагружайте страницу и не нажимайте «Назад» во время оплаты — это может сбросить данные.
⚠ Не оформляйте заказ повторно — платежная система временно заблокирует доступ при многократных попытках.
Оплата в белорусских рублях (BYN)
Минимальная сумма заказа — 800 руб. Если сумма заказа меньше, этот способ оплаты недоступен. Оформите заказ, сделайте перевод на указанные реквизиты (они всегда актуальны), затем дождитесь подтверждения платежа. После успешного завершения материал будет открыт на сайте, и ссылки будут отправлены на почту.
Оплата в украинских гривнах (UAH)
Минимальная сумма заказа — 998 руб. Если сумма заказа меньше, этот способ оплаты недоступен. Оформите заказ, сделайте перевод на указанные реквизиты (они всегда актуальны), и дождитесь подтверждения платежа. После подтверждения материал откроется на сайте, а ссылки будут отправлены на вашу почту.
Оплата в казахстанских тенге (KZT)
Минимальная сумма заказа — 799 руб. Если сумма заказа меньше, этот способ оплаты недоступен. Оформите заказ, сделайте перевод на указанные реквизиты (они всегда актуальны), и дождитесь подтверждения платежа. После подтверждения материал будет доступен на сайте, а ссылки отправлены на почту.
Оплата в евро (EUR) или долларах США (USD)
Минимальная сумма заказа при оплате в евро или долларах — от 2500 руб. Для использования этого способа оплаты напишите нам в чат и сообщите о желаемом способе оплаты.
Если у вас возникнут проблемы с оплатой через любую платежную систему, не стесняйтесь обратиться в наш чат на сайте, и мы оперативно поможем решить проблему.
Мы гарантируем, что после успешного подтверждения оплаты вы получите немедленный доступ к материалам на сайте и ссылки на вашу электронную почту.Оформление заказа
После выбора товара нажмите кнопку В корзину — товар будет добавлен в вашу корзину.
Если вы завершили выбор товаров, нажмите на кнопку Ваша корзина.
На странице "Ваша корзина" будут перечислены все выбранные товары. В колонке "Действия" рядом с каждым товаром можно выполнить следующие действия: удалить товар из корзины или отложить его в Избранное.
Также есть возможность ввести Промокод для получения скидки в соответствующем поле. Мы часто проводим распродажи, поэтому рекомендуем подписаться на наши новости, чтобы не пропустить выгодные предложения.
Оформление и подтверждение заказа
После ввода необходимой информации для оформления заказа нажмите кнопку Оформить заказ.
Дальше выбрать нужный способ оплаты и сделать перевод.
После оплаты обязательно дождитесь полного подтверждения платежа и автоматического возврата в наш интернет-магазин.
Ссылка для скачивания материала будет отправлена на указанный вами e-mail, а также появится в вашем Личном кабинете в разделе "Мои тренинги", где у вас будет постоянный доступ к материалам.
Внимание! Неправильно указанный адрес электронной почты может привести к задержке. Пожалуйста, внимательно проверяйте ваши персональные данные при регистрации и оформлении заказа.
Студия пилатеса Александры Кибзий • pilatesmoscow – пространство с индивидуальным подходом, где авторские курсы, тренинги и программы помогают восстановить тело, улучшить осанку и подвижность суставов. Мы меняем представление о физическом совершенстве: на занятиях гармонично развиваются все группы мышц, укрепляется позвоночник, формируется здоровое движение. Присоединяйтесь к программам Александры Кибзий, чтобы раскрыть потенциал вашего тела с экспертами pilatesmoscow! Индивидуальные решения, тренинги для любого уровня, результат через баланс мышц и грацию. Доверьтесь профессионалам и начните путь к сильному, здоровому телу уже сегодня!
- Комментарии