Курс Александра Кибзий • pilatesmoscow «Здоровый позвоночник»
Здоровый позвоночник через анатомические поезда в движение.Для кого идеально подойдет программа:
- Вы понимаете, что ваша спина устает в течение дня
- У Вас напряжена шея, зона между лопаток, поясница
- В некоторых отделах позвоночника возникает дискомфорт при выполнении определенных движений и упражнений
- Вы специалист по движению и хотите обогатить ваши знания и инструменты работы с клиентами.
Программа курса:
1 Неделя
Пн. Лекция. То, что должен знать каждый про шею и дыхание.Урок. Снимаем напряжение с шеи и "трапеции" через работу с руками и плечами.
Ср. Удлиняем и освобождаем позвоночник через работу с дыханием и ПЗЛ .
Чт. Эфир с психологом. Позвоночник и психосоматика. Самоценность. Арт-терапия.
Пт. Снимаем напряжение между лопаток через интеграцию задних линий рук и ПЗЛ.
Сб. Фельденкрайз. Снимаем напряжение в верхней части шеи и между лопаток.
Результат: расслабите напряженные мышцы грудного и поясничного отделов спины, уменьшите хроническую зажатость плеч, груди, шеи и между лопаток.
2 Неделя
Пн. Лекция. Линии рук и шея.Урок. Свободная шея
Вт. Эфир с психологом. «Идти с высоко поднятой головой» - ресурс или мешающая установка?
Ср. Связь шеи и напряженных ТБС
Чт. Урок с акцентом на мышцы. Разгружаем шею через опору в ноги.
Пт. Ответы на вопросы
Сб. Фельденкрайз. Челюсть, шея и таз.
Результат: улучшите движение в верхней части спины, почувствуете новое удобное положение головы, которое поможет улучшить положение и движение шеи и верхней части спины.
3 Неделя
Пн. Освобождаем верхнюю часть грудного отдела и зоны между лопаток через баланс линий рук.Ср. Баланс изгибов и разгрузка шеи.
Чт. Эфир с психологом. Самопрезентация. Брендинг Личности.
Пт. Тренировка с акцентом на мышцы. Опора в ноги - легкость плечевого пояса.
Сб. Фельденкрайз. Глаза, шея и таз.
Результат: улучшим движение в области между лопаток и ощутим, посредством этого, свободу в этой зоне, шее, грудной клетке.
4 Неделя
Пн. Убираем напряжение между лопаток через работу с мышцами живота.Ср. Освобождаем шею и плечи через баланс таза и стопы.
Чт. Ответы на вопросы.
Пт. Акцент на силу мышц изнутри.
Сб: Фельденкрайз. Исследование дыхания как реакции на движение.
Результат: научитесь интегрировать свободное состояние шеи, грудной клетки и рук в целостное движение тела.
5 Неделя
Пн. Лекция: Подвижность и стабильность поясницыПн. Освобождение поясницы через взаимодействие ПЗЛ и ЛЛ
Ср. Декомпрессия поясничного отдела через работу с ЛЛ и ГФЛ
Пт. Здоровье поясницы и ягодицы.
Сб. Фельденкрайз. Радиальное дыхание.
Результат: освободите поясницу, таз и тазобедренные суставы. Свяжете движение с актом дыхания - основой здорового движения.
6 Неделя
Пн. Лекция-практикум: движение внутренних органов и позвоночник.Пн. Улучшаем боковые наклоны позвоночника через работу с ЛЛ и ГФЛ
Ср. Улучшаем ротацию грудной клетки и всего туловища через работу со СЛ и ГФЛ
Ср. Ответы на вопросы.
Пт. Работа над сгибанием и разгибанием позвоночника, как баланс работы ПФЛ, ПЗЛ и ГФЛ
Сб. Фельденкрайз. Выпрямление ноги лежа на боку.
Результат: улучшите гибкость всего позвоночника.
7 Неделя
Пн. Профилактика коксартроза через улучшение подвижности тбс во всех плоскостях.Ср. Стопы в 3D.
Пт. От таза до стопы в 3D.
Сб. Фельденкрайз. Ощущаем связь туловища и ног.
Результат: освободите движение ног, найдете опору в ноги, что поможет отработать и сохранить динамическую стабильность поясницы и шеи.
8 Неделя
Пн. Интегративная работа с Функциональными фронтальными линиями и ипсилатеральными линиями.Вт. Эфир с психологом. Страх потери материального и опора в себя. Вопрос-ответ.
Ср. Фельденкрайз: бедра и туловище.
Чт. Интегративная работа с Функциональными задними и фронтальными линиями.
Пт. Ответы на вопросы.
Результат: интегрируете работу рук и ног с движением всего позвоночника. Что поможет вам сохранить функциональную гибкость спины без лишнего напряжения в шее и спине.
Инвентарь:
- Коврик
- Ролл
- Резиновая лента легкой или средней жесткости 1.5-2м
- Софтбол или детский сдутый мяч (диаметр 25 -30 см)
- 2 гантели 1-3 кг (или 2 бутылки)
- Гиря или тяжелая гантель (по желанию для интеграции в конце)
- 2 мягких массажных мяча диаметром 10-12 см.
Как оплатить курс через СБП:
-
Просканируйте QR-код камерой своего банковского приложения или выберите банк при оформлении с телефона.
-
Подтвердите оплату — перевод проходит за секунды из любого банка.
После успешной оплаты:
-
Вернитесь на наш сайт
-
Зайдите в личный кабинет в раздел ОПЛАЧЕННЫЙ МАТЕРИАЛ (обязательно нужно войти в свой аккаунт, который при оформлении заказа создается автоматически)
-
Курс уже будет доступен! Вы сможете сразу начать обучение и скачать все материалы.
Весь процесс оплаты и доступа к курсу занимает меньше минуты!
Как оплатить заказ переводом:
-
После оформления вы получите реквизиты для оплаты.
-
Если выбрали перевод по номеру телефона: отправьте деньги через СБП, указав полученный номер телефона или номер карты.
-
Если видите реквизиты Сбербанка: выполните перевод через приложение СберБанка выбрав перевод клиенту Сбербанка.
-
Перевод будет утерян, если он совершен по тому же номеру, но в другой банк, будьте внимательны.
-
-
Обязательно проверьте актуальность реквизитов!
Данные могут измениться после обновления страницы, истечения времени оплаты или повторного оформления.После перевода:
Нажмите кнопку «Я ОПЛАТИЛ» на сайте.
Дождитесь подтверждения платежа (проверьте почту или личный кабинет).Важно при переводе!
⚠ Не перезагружайте страницу и не нажимайте «Назад» во время оплаты — это может сбросить данные.
⚠ Не оформляйте заказ повторно — платежная система временно заблокирует доступ при многократных попытках.
Оплата в белорусских рублях (BYN)
Минимальная сумма заказа — 800 руб. Если сумма заказа меньше, этот способ оплаты недоступен. Оформите заказ, сделайте перевод на указанные реквизиты (они всегда актуальны), затем дождитесь подтверждения платежа. После успешного завершения материал будет открыт на сайте, и ссылки будут отправлены на почту.
Оплата в украинских гривнах (UAH)
Минимальная сумма заказа — 998 руб. Если сумма заказа меньше, этот способ оплаты недоступен. Оформите заказ, сделайте перевод на указанные реквизиты (они всегда актуальны), и дождитесь подтверждения платежа. После подтверждения материал откроется на сайте, а ссылки будут отправлены на вашу почту.
Оплата в казахстанских тенге (KZT)
Минимальная сумма заказа — 799 руб. Если сумма заказа меньше, этот способ оплаты недоступен. Оформите заказ, сделайте перевод на указанные реквизиты (они всегда актуальны), и дождитесь подтверждения платежа. После подтверждения материал будет доступен на сайте, а ссылки отправлены на почту.
Оплата в евро (EUR) или долларах США (USD)
Минимальная сумма заказа при оплате в евро или долларах — от 2500 руб. Для использования этого способа оплаты напишите нам в чат и сообщите о желаемом способе оплаты.
Если у вас возникнут проблемы с оплатой через любую платежную систему, не стесняйтесь обратиться в наш чат на сайте, и мы оперативно поможем решить проблему.
Мы гарантируем, что после успешного подтверждения оплаты вы получите немедленный доступ к материалам на сайте и ссылки на вашу электронную почту.Оформление заказа
После выбора товара нажмите кнопку В корзину — товар будет добавлен в вашу корзину.
Если вы завершили выбор товаров, нажмите на кнопку Ваша корзина.
На странице "Ваша корзина" будут перечислены все выбранные товары. В колонке "Действия" рядом с каждым товаром можно выполнить следующие действия: удалить товар из корзины или отложить его в Избранное.
Также есть возможность ввести Промокод для получения скидки в соответствующем поле. Мы часто проводим распродажи, поэтому рекомендуем подписаться на наши новости, чтобы не пропустить выгодные предложения.
Оформление и подтверждение заказа
После ввода необходимой информации для оформления заказа нажмите кнопку Оформить заказ.
Дальше выбрать нужный способ оплаты и сделать перевод.
После оплаты обязательно дождитесь полного подтверждения платежа и автоматического возврата в наш интернет-магазин.
Ссылка для скачивания материала будет отправлена на указанный вами e-mail, а также появится в вашем Личном кабинете в разделе "Мои тренинги", где у вас будет постоянный доступ к материалам.
Внимание! Неправильно указанный адрес электронной почты может привести к задержке. Пожалуйста, внимательно проверяйте ваши персональные данные при регистрации и оформлении заказа.
Студия пилатеса Александры Кибзий • pilatesmoscow – пространство с индивидуальным подходом, где авторские курсы, тренинги и программы помогают восстановить тело, улучшить осанку и подвижность суставов. Мы меняем представление о физическом совершенстве: на занятиях гармонично развиваются все группы мышц, укрепляется позвоночник, формируется здоровое движение. Присоединяйтесь к программам Александры Кибзий, чтобы раскрыть потенциал вашего тела с экспертами pilatesmoscow! Индивидуальные решения, тренинги для любого уровня, результат через баланс мышц и грацию. Доверьтесь профессионалам и начните путь к сильному, здоровому телу уже сегодня!
- Комментарии